深蹲伤膝盖?慢跑不答应!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:49
 

  深蹲与慢跑,那个比较伤膝盖?

  深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。

  但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝盖!毕竟那么重的杠铃片的压力,也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤!

  这究竟是不是一个安全的运动?会不会对膝盖造成过度的压力?

  Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的力量举选手,请他们在实验室里深蹲250公斤!!!

  惊人的体重再加上杠铃,想必他们的膝盖都在哀嚎吧!

  确实,在深蹲的过程中,股骨与胫骨(大腿与小腿骨)间记录到的最大压力高达7,000牛顿,换算成公制这相当于713公斤,是选手们体重的6倍以上。

  我们是否该因此放弃深蹲,买双鞋子去跑步就好呢?智能储物柜

 

  先别急!

 

  慢跑与膝盖压力

  2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小(平均体重78公斤)的业余男性跑者,以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。

  神奇的是,在平均时速13.9公里之下,他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿,是他们体重的8倍以上!

  结语

  照这两篇研究看来,深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信很多人平均体重应该比较接近78公斤,而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤

  因此,对各位读者来说,负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。

 

  纯就压力值来比较,深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟!(注1)(注2)

  注1:膝关节伤害不能仅看膝关节压力一个面向,膝关节的剪力、扭转力也都有关系。

  注2:在此仅作一个假设性的比较,而非建议大家选择重训、放弃慢跑。

  记住:伤膝盖的不是深蹲!而是你根本就不会蹲!任何训练动作或项目!只要有良好的技术,肌力基础或姿势正确,适量的前提下,都不会给你带来额外的伤害!伤病来源于错误的动作形态,发力模式和过量训练!

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关节 杠铃 最大 智能储物柜 健身 胫骨 力量

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