如何避免骨盆歪斜?骨盆歪斜怎么预防?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:50
 

  如何避免骨盆歪斜?

  在上一篇文章中我们提到深蹲训练的时候骨盆歪斜的状况!骨盆歪斜是常见的不良体态!不止对于运动训练影响很大!而且给你的体态身形以及健康都带来影响!

  骨盆歪斜都是日常生活中很多不良的小动作所造成的,每天不知不觉的小积累不知不觉就会让骨盆歪斜问题慢慢变得严重。

  骨盆作为一个大关节,如果功能上有了改变将会引发上半身的一系列连锁反应。

  既然是源自生活中的不良小动作!那我们就需要从生活中去改变!去预防!以下9个建议让你保持正常的骨盆位置!智能储物柜

 

  1不要一直翘腿坐着

  翘腿坐着,骨盆会呈现歪斜的动作,如果一直这样翘着,脊柱骨会慢慢的呈现弯曲的姿势,并且向上代偿,使肩膀,颈椎造成负担。

  tips:如果非要翘腿,建议经常换脚。

 

  2,包包不一直背一边。

  如果你喜欢用单侧背包,或者说是提东西

 

  3,站着不要把重心放于单脚上

  也就是所谓三七步,就是前三后七的站法,把30%的体重落在前脚,70%落在后脚。

  两脚一前一后呈L型,前脚指向正前方,后脚指向90度方向,后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

  4,走路的时候目视前方,不要看下方或是看上面

 

 

  5,坐着不要弯腰驼背。

 

  6,不侧身坐,鸭子坐。

  鸭子坐主要是侧重于膝关节,一般能够长时间维持鸭子坐的人膝关节外侧韧带会被过度拉长,同时内侧韧带被过度的挤压,这样对膝关节带来了巨大的负担,同时对于骨盆也是。而这样的后果就是,你不用60岁就可以着拐杖了。

 

  7,不要横躺,以手当枕。

  无论是看电视在沙发上,还是睡觉的时候侧躺着都会使肩膀,一侧肋骨或是髋部被压迫。而这样子骨盆自然也会随着倾斜,所以请准备好垫子或是枕头垫于身体下方,与此同时注意多换姿势。

  8,不穿紧绷的衣服和高跟鞋。

  9,讲电话时不要一直用同一只手拿。

  讲电话的时候头部总是喜欢朝向一边,一般这种情况颈椎会跟着弯曲。而聊天的时候,我们时常会忘记了时间的长短,身体的负担会随着时间逐渐的加重。为了避免这个问题,请经常交替进行或是使用耳塞等外接器具。

  总结:其实上面大部分问题,都是习惯于单边动作的生活习惯,但由于人体骨骼又是对称的。久而久之过度的单边行为都是会加剧身体的不平衡产生。 刚开始,这些习惯会很难改变,平常记着经常换边,让身体的两侧都得到交替活动便可预防和缓解骨盆歪斜的产生。

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