热身六部曲(四):生热学

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:50
 

  热身是运动训练过程中最重要的一步!也是最容易被人忽视的一步!训练就像一场战斗!如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场!而热身就是你打胜仗的关节准备!

  热身的六大元素:软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备

  第一步:【软组织品质】和第二步:【启动】和第三步:【矫正运动】已经分享过了,现在我们接着来看

  热身的第四步:生热学

  热身主要的目是是让运动员免于受伤,并且准备好迎接训练或比赛,所以增加软组织温度是关键。

  如果准备时间很短,有经验的教练会省略其它的热身步骤,花更多时间在增加肌肉温度及柔软性。另外,在温和或寒冷的天气时,穿着保暖是相当重要的。

  在热身快结束时,运动员应该要轻微出汗,表示身体的冷却系统已经启动,此时肌肉温度至少升高1~2度,智能储物柜

 

  典型的“生热(thermogenic)”活动会持续5~15分钟,这取决于环境温度、运动员经验水平(精英级的运动员需要更多时间),以及有多少“非生热(nonthermogenic)动作”混入其中。疲劳是主要的"敌人",所以要让运动员多休息,不用担心他们会冷却下来。因为,组织温度下降需要比上升更多的时间。

  在热身结束后,如果有适当的保暖衣物,肌肉组织的温度可以保持45~80分钟。

  在找寻对运动员最有效率及最多刺激的热身方式时,教练通常被自己限制住了。传统方式是让运动员跑操场,大多有经验的教练会选择让运动员进行单脚跳(Skipping)、绷跳(Hopping)、爬行(Crawling)或开合跳。这些热身不需要任何器材,不只提升核心温度,还能同时测试选手的注意力。

 

  跳绳健身房尚未充分利用的器材之一,它可以训练到下肢的反应肌力(Reactive Strength),同时挑战全身的协调性。

  运动员在跳绳时,近距离观察他,就能够评估出其神经系统的预备状态、时机点(Timing)及协调性,再决定是否要增加热身内容。

  跳绳也是一个自我调节(Self-Regulating)的运动,让运动员没有办法作弊。如果时机点、核心钢性、反应能力及体能状况还未到位,跳绳时会曝露出这些状况。

  其它可作为热身的器材,包括绳梯(敏捷梯)、小跨栏、Dot Drill Mats及药球等。热身并非设计敏捷性训练或动作训练,而是让运动员在有挑战性的动作模式下维持或提升心跳率。

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热身 肌肉 智能储物柜 健身 体能 关节

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