热身六部曲(三)矫正运动

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:51
 

  热身六部曲(三)矫正运动

  热身是运动训练过程中最重要的一步!也是最容易被人忽视的一步!训练就像一场战斗!如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场!而热身就是你打胜仗的关节准备!

  热身的六大元素:软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备

  第一步:【软组织品质】和第二步:启动(Activation)已经分享过了,现在我们接着来看

  第三步:【矫正运动】

  量身打造的热身方式最大好处是,它能根据运动员的动作限制来进行调整。

  首先你需要使用动作评估工具,来了解运动员的状况。典型的动作评估是,要求运动员做一连串运动过程中常出现的简单的动作,再评估他的关节活动度、稳定能力及动作能力。

 

  补充:目前当红的评估工具莫过於功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS),它透过七个动作找出功能的缺失:过顶深蹲、跨栏、直线跨步、肩关节活动度、仰卧举腿、俯卧撑及转体稳定。

  运动员经过评估后,利用其中所得到的资讯来选择矫正动作、伸展或是软组织的放松。

 

  大部份矫正动作的顺序是从基础活动度、基础稳定度,到最後的动作模式再教育。活动度训练着重在关节活动范围(ROM)及软组织长度,而它包括了各种的伸展。

  当运动员有活动度的问题时,这是矫正阶段中主要着重的部份。稳定动作强调在动作基本的顺序,锁定在不同姿势时,如何控制姿势,智能储物柜

  动作模式重新教育,将活动度及稳定度整合到特定的动作模式中,以增强协调性及时序(Timing)。

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