健身知识:训练量的重要性!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:51
 

  训练量的重要性

  健身条漫长的路!是个量变到质变的过程!想要达到理想的目标只有一步步脚踏实地的不断的去累计,去坚持!

  有了足够的量!才会有蜕变的希望!

  今天就来谈谈训练量的重要性!

  训练量(volume)

  如题,训练量相当的重要,想要高的训练量要不提高训练频率 (frequency) ,要不提高训练强度 (intensity) 。

  如果想要把深蹲的一日 (或一周) 的训练量提高,除了提高深蹲这项动作的强度 (重量 / 次数等) ,也可以借由深蹲的变化式 (像前蹲举) 去提高训练量。

 

  增加训练量有什么好处?

  1. 增加你的最大肌力 (maximal strength) 。

  2. 熟练动作的技巧。(熟能生巧)

  3. 提高神经系统的适应能力 (neural abilities) 。

  但如果你只这样做来提升训练量,可能会忽略肌力长期发展的成果!

  关键:在辅助训练时增加肌肥大训练!

  我们都知道肌肥大最好的训练方法是透过一组6~12下 (60~75% 1RM) ,这可以让你的肌肉长大,长大之后,你就可以用这些肌肉去产生更大的力量,同样地,再一次熟练动作技巧,再提高神经系统的适应能力。

  不过一旦你训练久了,肌肉力量成长的速度一定会越来越少,如何应用在不同周期的计划里,以避免疲劳将是重点。

  因此,你必须每一个周期计划里,每过三周,就要考虑更改训练剂量 (肌肥大/肌力/最大肌力等) ,不是说一定要换,当你发现你的训练停滞不前时,就该思考这件事。

  很多运动员或他们的教练会害怕高训练量影响专项训练,实际上一点也不会,更准确的说,太低的训练量无法对肌肉产生影响,过高的训练量才会使运动员疲乏,如何安排适当的运动处方是教练本身应有的能力

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/277.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 健身知识 肌肉 最大 力量

分享:

上一篇:热身六部曲(二)启动
下一篇:热身六部曲(三)矫正运动
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。