热身六部曲(二)启动

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:51
 

  热身六部曲(二)启动

  热身是运动训练过程中最重要的一步!也是最容易被人忽视的一步!训练就像一场战斗!如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场!而热身就是你打胜仗的关节准备!

  热身的六大元素:软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备

  第一步:软组织品质】已经分享过了,现在我们接着来看第二步:启动(Activation)

  启动:借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率,慢慢刺激神经和唤醒肌肉

  团队竞技中(划船):若有一位队员比其它队员弱,其它队员必须加倍努力来"补偿"。

  现在,把髋关节想成船。当你现在要全速向前划时,大脑会发号施令,提示髋关节周围所有的肌肉迅速行动。有一些肌肉负责稳定关节,其它肌肉则负责产生动作,让你能快速工作

  问题在于,有时候较弱的肌肉会增加其它肌肉的工作量。更糟的是,有些肌肉根本没有听到大脑的命令。如果这状况持续发生,髋关节周围的肌肉会产生失衡状况,使得你表现不如预期或受伤。

  因此,为了达到最佳表现,”启动”较弱的稳定肌群是有必要的。

 

  透过适当的肌肉启动动作,可以唤醒你的肌肉外,还能够适当的给予你矫正自己训练动作,

  这些基本的训练动作,都会让你在后续的训练里面,使身体不会出现无故的代偿,让身体减少运动受伤的风险。

  很多人一进到健身房就急着想要练特效?抓重量?抓技能?

  其实每个训练都要回归到原点,按部就班,循序渐进,才能把伤害的风险降到最低。训练自己启动肌群跟控制力,才能更有效率的增加自己运动的基础跟技巧。

  【动作导向的技术】

  启动运动会透过神经来刺激及唤醒肌肉。比赛前低水平的肌肉,训练它的收缩,就可以增加运动单位徵召的"速率(Rate)"及"频率(Frequency)"。这种增加的方式,可以温和地刺激稳定肌群,有助于增强关节周围的动作;或是增加额外的运动单位来产生较大的发力,智能储物柜

 

  许多技术可以用来训练前启动肌肉。一般做法是,单一肌群在有阻力时低速进行动作(像是靠墙肩滑行,YTWL肩胛训练,桥式,跪姿髋外展等)。肌肉适应压力之后,这些动作会渐进地涉及更多"平面"及阻力。

  在启动阶段,通常被锁定的肌肉群有臀中肌、臀大肌、核心及肩旋转袖。许多器材能够刺激更多的运动单位数量(Motor-Unit Summation),像是弹力带及抗力球。

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热身 肌肉 关节 髋关节 智能储物柜 健身 肩胛 弹力带

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