提升爆发力――认识伸展-收缩循环训练

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:52
 

  伸展-收缩循环stretch-shortening cycle (SSC)

  什麽是伸展-收缩循环stretch-shortening cycle (SSC)呢?它参与在我们许多的运动项目当中,你可以靠他来提升你的速度、爆发力。

  SSC是如何的影响他们的训练,以及我们该如何来利用它呢?

  定义原理:

  如果在向心收缩之前,肌肉先伸展,收缩就会更有力、更迅速。经典例证就是垂直跳跃之前的下蹲动作。通过迅速降低重心,与跳跃有关的肌肉立刻伸展,制造出了更加有力的运动。但这一切是如何发生的呢?

  第一种是:力学模式:

  在这种模式中,迅速伸展使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。在伸展之后迅速做出向心动作,这些储存的能量就会释放出来。这种原理就像是橡皮筋一样,当肌肉从静止被拉长,会使我们能够产生更多的力量。自然会回到原有的长度。肌肉和肌腱中起到了弹簧的作用的成分被称为系列弹性成分。

  第二种模式是:神经反应模式(Neurophysical Model)

  当肌肉迅速伸展时,就会出现一种自然的、保护性的反应,以防过度伸展和受伤。这种反应被称作牵张反射。

  当肌肉被快速的伸展拉长时,肌肉内的本体感受器---肌梭侦测到肌肉被拉长就回传送讯息给脊椎,脊椎就会传回反射讯号让肌肉快速的收缩。但是持续的静态伸展就会抑制这个反射,这也是为什麽会建议运动前不要做静态伸展会造成爆发力的降低。

 

  为了进一步说明SSC过程中发生什么事,我们分成三个阶段说明。

  以二头肌弯举为例

  第一个阶段是预伸展或离心动作。此时制造并储存了弹性能量。在下降时肌肉组织被越拉越长,这就是所谓的离心阶段,当他快速的伸展就可以最大化的造成牵张反射stretch reflex(像是在增强训练时)。而缓慢的下降以减少牵张反射和保持机械性负荷这对於增加肌肉的大小非常重要。

  第二个阶段是预伸展的终点到向心动作的起点。这个由伸展到收缩的短暂转换被称为偿还阶段。这个阶段的时间越短,后来的肌肉收缩就越有力。而在整个动作的最底部,当肌肉组织被拉到最长时,作为保护机制(保护肌肉不会过度伸展被拉伤),信号通过神经传递系统,引发肌肉收缩。当这个动作到底停止并且要改变方向往上的阶段称为"偿还阶段amortization phase"在这个阶段有许多张力是由牵张反射产生的,可以产生额外的附加力量(让向心运动更加有力),智能储物柜

  第三个、最后一个阶段是肌肉收缩。在训练中,这就是运动员想要拥有的动作--有力的跳跃或投掷。在动作向上的阶段称为向心阶段,在这个阶段我们通常会鼓励运动员加速来最大化的徵招肌纤维参与的数量。

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