硬拉练背?你被骗了多久?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:54
 

  硬拉练背?你错了!

  常常听有经验的健身大神说硬拉是练背的王牌动作!想要有强悍的背部肌肉硬拉是首选!

  但是大神说的是真的吗?

  很多人把硬拉作为一个练背的动作!我想这是一个很大的理解误区,没错!硬拉是一个全身性的动作,几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩,练手,练胸都可以

  但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作,其主要发力点(发动机)为腿后链(臀部,大腿后侧)

 

  那为什么大家都说硬拉是练背的呢?

  因为他们反客为主了!背部肌群,特别是下背部肌群在硬拉过程中的主要作用是保持稳定(保护脊椎)和力量传输,并不是产生力量!

  记住:腰背肌肉并不是发动机!在人体的设计中不同关节,肌肉负责的作用本来就不同!

  下背肌肉主要由第一型肌纤维(慢肌),或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏,特别适合用来维持身体姿态。

  但下背肌肉的弱点在於体积小,力量也较小。如果要拿来产生动作(硬拉几百斤)或承受力量,可能就比较不适合了

  竖脊肌(下背肌肉)

  但横跨髋关节的臀大肌就不一样了,臀大肌不但是人体最大块的肌肉,其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。

  亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动(如行走),但又可以在短时间内爆发出强大的力量(如跑百米、深蹲、硬拉),智能健身房

  结语

  不管从关节构造,或是肌肉型态来看,髋关节(臀大肌,腿后侧)绝对都是比较适合活动、产生力量。而脊椎特别是腰椎关节,脊椎周围的肌肉更适合来维持稳定!

  不懂得正确使用身体,反客为主最后只会造成训练效率低下,肌肉骨骼系统提早耗损。导致各种各样的伤病!健身不成反伤身!

 

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标签:

硬拉 肌肉 力量 关节 健身 背部 髋关节

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