健身呼吸训练方法!腹式呼吸视频教程

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:54

  如何做呼吸训练?

  呼吸不只是日常生活中习以为常的事,在运动时吸得深浅与每次进到胸廓的气量,都有影响运动表现的可能。

  不论你是喜欢从事有氧运动,还是偏好重量训练,在这些运动的过程中,呼吸是多麽自然的事。理所当然地,呼吸肌肉的锻炼也应该受到重视。

 

  有趣的是,这些呼吸肌肉并不像某些肌群可以让我们控制得宜,需要藉由正确的呼吸方式,或是利用器材辅助,强化呼吸肌的功能、加强呼吸肌感受。

 

  一、运动

  不知道大家有没有过前一天进行有氧运动,隔天身体两侧、全身都非常酸痛的经验?

  这现象除了是太久没运动所造成的延迟性肌肉酸痛外,有一部分也可能是因为呼吸肌经过剧烈运动,不断被拉扯后形成的不适感。

 

  所以,如果想要降低这样的情况,不妨在一周内安排2-3次的有氧运动,增加呼吸肌大幅活动的机会,不仅直接锻炼心肺适能,还能间接训练呼吸肌!

  假设你是不喜欢有氧运动的人,其实也可以利用高强度的间歇训练,提高呼吸肌的运动强度,间接训练呼吸肌。

  原因是,越提高间歇训练的强度,便能逼迫你不断透过喘气来增加换气速度,这时除了能加快肺部交换气体,横膈等呼吸肌肉也会在训练过程中不停活动。

 

  二、腹式呼吸

  相较于胸式呼吸,腹式呼吸讲求深度及效率。主动地深呼吸,能帮助稳定情绪、压力舒缓、释放焦虑及放松等。此外,腹式呼吸会迫使你更专注呼吸,多少能加强到呼吸肌。

  动作要点:

  仰卧,小腿屈膝放松,一手放在腹部上、一手放胸口。鼻子吸气时,感觉胸部不动,腹部则要鼓起来;用口吐气,数五秒慢慢把气吐光,腹部感觉慢慢下沉。

  或是趴卧、坐在椅子上进行也可以。吸气感觉腹部隆起,往地板顶的感觉;吐气一样数五秒,慢慢把气吐光。

  建议大家每天可花3-5分钟练习,感受呼吸深度及横膈的活动。在暖身与收操时,逐渐带入腹式呼吸,同时能做好放松及训练两件事!

  有了训练有素的呼吸肌肉、习得正确的呼吸方式、提升呼吸效率,我想这些训练成果在运动表现、维持心肺适能或是日常生活中,能不等程度地改善,甚至是有突破的可能性存在。但前提就是要积极地锻炼啦,智能健身房

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