你为什么会变得强壮?认识渐进超负荷原理!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:54

 

  你为什么会变得强壮?

  只是每天再健身房忘我训练!看着镜子里的自己一天一天变壮,力量一天一天变大,跑的越来越快!但是你知道为什么会这样吗?

  一起来认识今天的主题:健身训练第一原则:渐进负荷!

  传说发生在2500年前的意大利半岛上,那里住着一位运动能力、力量表现强到令人难以置信的强壮男子:米勒(Milo of Croton)。

  在古代奥运会中!不仅拿下6次奥运冠军,米勒也在德尔斐的皮松运动会(Pythian Games)、奈迈阿(Nemea)的奈迈阿赛会、科林斯的地峡运动会(Isthmian Games)等赛事屡屡夺冠。

  如此辉煌的运动表现,不禁让人好奇米勒是怎么训练、维持好身手?

  据说米勒家里那时有一头小牛出生,他的工作就是每天带他去河岸的另一边吃草,但因为小牛还小无法独自过河,所以米勒就这样天天扛着小牛渡河!智能健身房

 

  米勒每天来回扛小牛,直到小牛大到他搬不动他为止。在这几年内,米勒的力量也就随着体积、体重逐渐增加的小牛不断地增加,并着实发挥在比赛中。

  现在你可以看到,米勒之所以能称霸的关键就在“渐进负荷”!

  超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一,就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应,也称做应激性。

  渐进负荷说白话一点,就是慢慢增加重量(增加反覆次数、动作速度、训练量也可以算是,这就要看你的训练目标了)。米勒利用小牛由轻至重,使肌肉、训练逐渐增加强度,进而适应、接着再增加强度,即是所谓的渐进负荷原则。

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