波比跳是有氧还是无氧?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:55

 

  波比跳是有氧还是无氧

  波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作!

  Burpee(中文音译为"波比"),它结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作

  Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部背部等!对心肺耐力,协调性,减脂都非常有帮助!

  但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问!到底它是无氧运动和还是有氧运动呢?

  区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同

  有氧代谢是缓慢,低强度,但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

  无氧代谢是快速,高强度,不持久的功能系统!主要燃料是碳水化合物!无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

 

  有氧无氧没有绝对的界限

  有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,同时工作,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。智能健身房

  在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有“纯无氧”。

  那波比跳是有氧还是无氧?

  波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!

  如果你快速而激烈的进行波比跳,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!

  同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!

  另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。

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徒手 碳水化合物 智能健身房 智能健身 健身 背部 肌肉 臀部 徒手深蹲

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