健身可以喝酒吗?喝酒对健身的影响

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:59

 

  喝酒对健身的影响

  现如今酒离不开我们的生活,和朋友聚会,和亲友的相聚,都要用酒来助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么,对于健身者来说,喝酒对健身的影响又有多少呢?智能健身房

 

  专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这档事上,常会看见报导酒量相当好的运动员。

  但这并不表示运动员饮酒就没问题,事实上饮酒会降低运动表现,甚至抵消你的训练成果。

  已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。

 

  除此之外,酒精还有以下的一些负面效果

  1.影响肌肉生成

  2.影响体温调控

  3.减弱肌力、肌耐力、爆发力

  4.影响神经传导、降低反应速度

  5.影响营养素的吸收(维生素等)

  6.加速脂肪合成

  其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

 

  可是另一方面,也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让你感觉愉快,稳定心情。

  在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时,训练的效果能显着提升,反之,当心情差时,成果也会大打折扣。

  因此,对于有饮酒习惯人的来讲,突发性的戒酒反而无助于增进运动表现,甚至短期内会出现下降,不过在考量实际的生理效应之下,降低酒精的摄取绝对是必要的。

  在现在的生活型态中,要完全避免饮酒似乎是不太可能的事,所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议:

  饮酒前,和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)

 

  女性建议一天饮用量为:啤酒350cc装一瓶以下

  (或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)

  男性建议一天饮用量为:啤酒350cc装两瓶以下

  (或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)

  此外,为了避免影响运动及成效,小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

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