哑铃硬拉-哑铃硬拉标准动作-哑铃硬拉动态图

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:01

  硬拉是每个人都要去练习的基础动作!它能良好的帮你建立腿后侧与臀部肌肉群,也能提升整个背侧动力链的流畅性

  其中硬拉的方式也是多种多样,最基本的有杠铃硬拉,哑铃硬拉,曲腿的,直腿,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,六角杠铃硬拉等等。

  今天就给大家介绍哑铃硬拉!

  哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉,

  哑铃硬拉!比起传统硬拉它更容易学习,也提供了一个很好的起始位置,来进步到屈曲到较低的传统硬拉。

  1.哑铃硬拉的要点:

  在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧

 

  2.动作如何开始:

  A.从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态

  3.脚的位置

  站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度,智能健身房

 

  4.哑铃贴近身体

  动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

  5.膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)

  6.躯干稳定!

  在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

  髋部后移,哑铃自然顺势贴着小腿下落,当下降的过程中,会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至地面以下。即便如此,还一旦降到了某个点你的背开始变圆,立即停止!

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哑铃 硬拉 关节 杠铃 臀部 肩胛 智能健身房

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