跳绳有用吗―五个理由告诉你!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:19

  跳绳有用吗—五个理由告诉你!

  众所周知,现在在繁忙的都市中很多时候由于场地的限制,我们没空也没时间去锻炼。

  可是你知道吗?小小的一个绳子能为你的身体带来每天应有的运动!

  美国运动医学会(ACSM)的研究,内容指出“一个70公斤的人,在高速下跳绳半小时后,可燃烧掉370大卡,效果不输给快走或是慢跑”

  而且!跳绳动作不但多变,借此来锻炼身体各个部位!

 

  有在接触健身的人应该都知道,若想要在快速时间内达到燃脂效果,“高强度有氧运动”会是你最好的选择!而透过许多名人推荐,除了碧昂丝、杰森史塔森之外,热爱这项运动的族群也包含维密天使们,因为这运动你不需要专业教练,而且携带方便经济实惠,以下5个理由会说服你“跳绳”的魅力!

  1、适合任何阶段的人群

  运动,总是有人能觉得无论怎样都很累,但“跳绳”可没你想的困难,起点简单,不管你是一个一周运动六天,还是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

 

  2、有助于“心跳速率”快速提升!

  你可以把跳绳作为每组重训间的“活动休息”,尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说十分有效!

  可以以“100下跳绳”为一组的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在重训当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!

  3、迅速有效的有氧运动

  依照你速度的快慢,若速度上够快,只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!

  4、会让你专注在过程当中不断加强

  跳绳别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什麽,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不留心,智能健身房

  跳绳的时间你必须思考时间、训练增强,一边在加速心跳的同时,还要一边继续动作!

 

  5、跳绳可以很多变,可以训练身体的各部位!

  跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并透过这些“变化型”来训练身体不同部位!

  若你想训练大腿,你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”;如果你想练腹肌,那就“双脚交互跳跃,并将膝盖抬至腹部”,要练小腿或手臂的话,那就“快速的一跳二回旋(跳一下的时间内,绳子回旋两次)”,此外用“跳绳单脚”来运动力量较不足的一边,还能藉此平衡你身体的强度

  不管从最基本的跳绳训练开始,还是随意变化的跳绳动作,每天7-9分钟,你也可以达到迅速、有效的运动成效!

  国外也早早引起了跳绳的热潮,国外学生已经把跳绳玩出花了!我们也来试试吧,先来看看视频!

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/255.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 锻炼 智能健身房 智能健身 腹肌 肌肉 练肌肉

分享:

上一篇:硬拉技巧:5个常见错误及纠正方式
下一篇:哑铃硬拉-哑铃硬拉标准动作-哑铃硬拉动态图
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。