硬拉技巧:5个常见错误及纠正方式

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:19
 

  之前的文章给大家介绍了《为什么要练硬拉?硬拉让你更高更快更强

  硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力链的流畅性

  硬拉也是生活中我们都在进行的动作!不管我们搬重物,弯腰捡东西,把购物袋从地上拿起来等等,都是硬拉的动作!

  每个人都该进行硬拉训练,但是错误的动作不但不会让你变强还会让你受伤!

  在接下来尽可能的让大家了解这些在硬拉时常见的错误习惯,会造成什么样子的影响,以及该如何修正或注意那些细节!希望能够帮到大家!

  提示:以下我依照错误动作发生时间点区分为终点、起点以及动作进程中会产生的错误。

  ※动作终点(杠铃在低点)时常见的问题:

  1.抬头

  硬拉超常见的错误习惯 (连深蹲也是)!这个动作会使得颈椎产生压迫,使周遭肌肉群紧绷,更惨的是当颈椎发生问题之后,常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。

 

  2.背部向上隆起(驼背)

  如果你很喜欢你的物理治疗师的话,驼背进行硬拉绝对是个让你跟他常见面的好方式

  这样的动作模式压力点落在腰椎,会使其承受到极大的压力,千万不要抱着跟他拼了的心态硬做!硬拉只是名字可不要真的硬拼啦!弓背的硬拉将会摧毁你的椎间盘,智能健身房

  3.过度拱腰

  这跟前一个问题刚好相反,有些人会为了想避免驼背的现象,就非常刻意的”抬头挺胸”,结果反而做了脊柱过度伸展的动作,造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处於过大的张力,结果做没几下腿后与臀部都还没感觉,下背就已经酸到破表而提早宣布结束了。

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硬拉 肌肉 臀部 智能健身房 智能健身 健身 杠铃

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