健身知识:肌肉的向心,离心,等长收缩!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:25

  作为健身爱好者的你,在看一些健身文章,或者一些运动知识的时候有没有发现向心收缩,离心收缩,静力收缩这些词?

  到底这些是什么意思呢?

  有的网友看到“心”这个字,认为是靠近心脏的动作即称为向心收缩,远离心脏的动作称为离心收缩,这个说法对吗?

  ■ 肌肉向心作用(Concentric Muscle Action)

  肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时,肌肉缩短,肌肉产生的力量大于外在负荷伸展肌肉的力量,比如你做肱二头肌弯曲把哑铃举起来的过程。

 

  ■ 肌肉离心作用(Eccentric Muscle Action)

  肌肉收缩力量小于外在负荷的阻抗力量,肌肉被拉长,此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌肉的力量。举重训练时的动作向下阶段是为离心收缩(肱二头肌弯曲把哑铃下放的过程)

  在标准动作中,肌肉施于离心作用是为了抗抵使负荷向下的重力加速度。所以离心作用时,必须稳定地阻抗向下负荷而非快速放下负荷。

  ■ 肌肉等长作用(Isometric Muscle Action)

  肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时,肌肉长度维持不变,此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。仰卧起坐,躯干向上卷举45度,然后顶住不动,此时腹肌等长收缩。相对的,上半身向上卷举时,为向心作用;上躯干向下平放时,则为离心作用。

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健身 健身知识 肌肉 力量 哑铃 肱二头肌 二头肌 腹肌 运动知识

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