网球放松肌肉:髋屈肌、臀肌/梨状肌及胸肌

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:25

  网球肌肉放松:髋屈肌、臀肌/梨状肌及胸肌

  运动完感觉肌肉紧绷吗?罪魁祸首也许是激痛点(Trigger Point),或是指发生在肌肉中的结(Knot),导致肌肉僵硬并且限制活动度。而解决的方式是在运动后,透过自我按摩的方式来松开这些结

  泡沫轴是我们最常用的工具!但泡沫轴一般是用在大片的肌肉,而简单的网球可以处理身体内较小、较难触碰到的肌肉。

  网球来进行按摩的方式,我们选出三个常有问题的肌肉区域,每天按压这三个区域,可以增加你的活动度。而每个区域,每次进行20~30秒,然后记得变换。

  髋屈肌(Hip Flexors)

  髋屈肌紧绷,会抑�关节的活动范围,影响训练。将网球放置在髋屈肌(Hip Flexors)的位置,然后腿部往上抬。

 

  臀肌/梨状肌(Glutes and Piriformis)

  改善髋关节的活度度并且减少下背疼痛。将网球放在梨状肌的下方,腿部进行伸直及屈膝的动作,智能健身房

 

  胸肌(Pecs)

  防止圆肩的状况。将网球放置在胸肌僵紧的区域,透过身体的力量来施压。

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胸肌 肌肉 关节 智能健身房 智能健身 健身

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