跑步可以翘臀吗?跑步可以瘦屁股吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:26

  跑步会瘦屁股?屁股会变翘?

  有人问“走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股?

  屁股最大的肌群是臀大肌,主要的功能在于“髋伸(Hip Extension)”的动作,所以跑步的运动可以练到屁股?而久坐会伸展屁股,但不应该是扁平吗?为何屁股越来越大呢?

  臀大肌主要的功能在于“髋伸(Hip Extension)”的动作(如上图),走路、爬楼梯、蹄步都会有髋伸的动作,活动到臀大肌。而髋伸的动作大家可能比较不熟悉。但髋伸的反向的动作髋屈(Hip Flexion)大家应该就十分熟悉,当我们坐在电脑桌前或坐着看电视时,就是髋屈的动作,伸展你的屁股。而坐的时间越久,伸展的时间就越久,肌肉长时间被伸展,就会处于虚弱无力的状态。

  但屁股被长时间伸展应该越来越扁平不是吗?为什麽屁股会越来越大,哪是因为吃多.久坐.少动所堆积的脂肪造成的现象,

 

  然而“跑步”是不是会让屁股变翘或变小呢?

  虽然跑步时有进行髋伸的动作,但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生,而非臀肌;臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定,做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后,你会看到屁股变的比较紧实,但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量,再搭配饮食的控制时,可以减轻你的体重,让你变的更紧实及健康。

  跑步的运动并不是着重在屁股上,所以想要利用跑步来雕塑紧实屁股,效果非常有限。可以将跑步的训练中加一些上坡的内容,增加屁股的刺激及雕塑效果。

  若你想要训练屁股,跑步的效果十分有限。可以额外再进行阻力的训练,或是徒手的训练,像是深蹲(Squats)、弓步、桥式等运动,智能跑步机

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