健身知识:肌力训练的负荷设定和超量恢复

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:31

肌力训练的负荷设定 (Load Setting of Strength Training )

  为了提升训练的效果,就必须依据目的来设定条件

  在进行肌力训练时,首先必须将训练的目的明确化,并依照目的设定训练的条件。这个时候,必须考量以下5个要件:

  ① 负荷强度

  ② 反覆次数练。

  ③ 间隔时间

  ④ 训练组数

  ⑤ 训练频率

  在实际进行训练时,若要抑制肌肥大而只想增加“肌力”,就要进行“高强度、低次数、长间隔”的训练。

  相反地若是以“肌肥大”为目的时,则要进行“中强度、中次数、短间隔”的训练。

  另外,若是以“肌耐力”为目的时,原则上就要进行“低强度、高次数、短间隔”的训练。

 

  为了决定训练的内容,就要根据目地来设定以下 5 个要件:

  ① 要以多大的重量来训练?(负荷强度)

  ② 要连续做多少次数?(反覆次数)

  ③ 每组训练中间要休息多久?(间隔时间)

  ④ 总共要进行几组训练?(训练组数)

  ⑤ 每周要训练几天?(训练频率)

  此外,在田径、足球、棒球、排球等各种运动竞技当中,若要“提升在该竞技中所需的爆发力”,就需要设定类似竞技动作的训练条件。例如,若要提高短跑选手腿部肌肉的爆发力,基本上就要以类似跑步动作的条件来进行训练,智能健身房

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/241.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 健身知识 超量恢复 爆发力 智能健身房 智能健身 肌肉 耐力 短跑 跑步

分享:

上一篇:运动强度增加时为什么呼吸会变快呢?
下一篇:深蹲X腿纠正训练――弹力带深蹲!
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。