热身有讲究!运动前热身的好处和注意事项

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:32

  热身有讲究!

  热身重要吗?答案是很重要!但是还是有很多人忽视它!

  热身的化学反应:当你身体达到较高的温度时,血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气,增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外,让你心理上更敏锐、更有信心。

  1.功能

  热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉,而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备,以便迎接剧烈运动,降低受伤的风险。

  建议快走或慢跑个5~8分钟,避免以肌肉伸展取代为热身,因为伸展冷肌肉的状况,会增加你受伤的机率。

 

  2.好处

  在进行完充足的热身后,有助于减低肌肉僵硬的状况,让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时,传输到肌肉的氧气数量也会愈加,神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动,提供全身性的热身,对于提升肌肉温度十分有效果,智能健身房

  3.被动与主动热身

  被动热身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的,像是穿着厚重的衣物,就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合,可以达便更好的热身结果。

  主动的动暖方式,除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外,也针对你运动中所会使用的肌肉来进行热身。像卧推前,进行肩膀的热身!

  4.考量

  热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环,让你的身体完成剧烈运动前的准备,松缓你的关节,增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生,此外,热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。

  提醒:很多人喜欢跟着视频进行锻炼!但是很多训练视频是没有热身和放松的环节!大部分模特都是已经提前进行热身了!

  记住:不管做任何运动都要先学会启动身体!汽车启动之前都需要点时间来进行预热,停车的时候也需要时间来缓冲!

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