壶铃摆荡(Kettlebell Swings)GIF教学!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:32
 

  荡壶玲Kettlebell Swings教学!

  Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作!

  主要运用到髋关节铰链Hip Hinge

  不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

  不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它

 

  在操作壶铃摆荡之前,必需先熟练壶铃硬拉的动作,来确保动作过程中,身体脊椎的体线是维持自然中立,不驼背、不过度伸展。

  你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力!增加身体有氧与无氧的能力。

  不同的训练方法将会给你带来不同的体验!

 

  起始姿势:直立站姿,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。智能健身房

  动作要领:

  1.单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,脊椎保持中立位,核心肌群收紧。

  2.屈髋臀部往后,向后摆动壶铃,然后用力收缩臀肌和�绳肌向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

  注意事项:

  、保持脊椎中立,不能屈曲脊椎。

  、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

  、感受伸髋发力,双脚站稳,保持躯干稳定!

  、不要利用下蹲来摆动壶玲,记住是用髋部铰链

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爆发力 健身 臀部 关节 髋关节 智能健身房 智能健身

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