爆发力训练(一)爆发力训练的好处

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:32
 

  爆发力训练的好处

  爆发力(Power)是指单位时间内所做的功,在实际的运动中,代表着速度与力量的结合

  所以力量大×速度慢或是速度快×力量小,爆发力的表现会有限。为了在训练过程,徵召更多的运动单元,不止要训练力量外,同时也要兼顾速度的训练。

  为什么要进行爆发力训练

  1. 爆发力训练让你变的更强壮

  许多练举重的朋友目的是为了长更多的肌肉,因此不断挑战愈大的负重,但若搭配爆发力的训练,能获得更多神经肌肉的控制及徵召更多的肌群,更助於力量的增加。

  A 爆发力训练需要更快的神经冲动(Impulse),产生更高的发力率(high rate of force development)。

  B 爆发力训练的其中一种形式:增强式训练(Plyometrics)已被证明可以改善力量。研究中,参与者分成三组进行:A组做「重量训练+增强式训练」;B组做「增强式训练」;C组做「重量训练」。最后的结果,每组的参与者在肌力及垂直弹跳高度都有进步。然而A组相较于其它2组,进步的幅度更加明显。智能健身房

 

  2. 爆发力训练改善你的关节控制能力

  在进行杠铃深蹲时,你没办法控制膝盖或髋关节的动作,你就不能够增加更多的负重在杠铃上。研究指出,在15周肌肉爆发力的训练中,15周结束之後,发力率明显的改善了,更重要得是,肌肉的关节控制方式改变了,神经肌肉、关节控制及稳定度也都提升了。而有好的关节稳定度意谓着你可以举起更高的负重。

  3. 爆发力训练延长你的寿命

  随着年纪增加,我们的平衡感及其它功能因神经连接(Nerve connections)与反应时间的递减而功能受损,一般的肌力训练有助於维持肌与及灵活度,但没办法提升平衡及反应速度。

  研究指出,爆发力训练比起肌力训练更能改善老年人口的生理功能;而速度快.负重低的爆发力训练能显着的改善平衡感。而根据这些研究结果,爆发力训练能改善日常生活的功能及延长寿命。

  下一集我们将带来5个绝佳的爆发力训练动作!

 

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