新手健身!到底该用多少重量?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:46
 

  到底该用多少重量做阻力训练 

  在健身房我们常看到有些壮汉拿着大颗的哑铃在运动,有些身形健壮的猛男推着小型杠片的杠铃

  你会不会忽然糊涂了,一股脑想变壮,就把运动时的哑铃越拿越大颗,可是做不到几下就累到不行,几个月以后好像身材也没有比较好,又听朋友讲应该要拿轻的重量,所以就跟着朋友的方式一起练

  又过了几个月,怎麽身材还是没有起色,结果又听了谁谁谁说要怎样练...最後变成在健身房跟朋友聊天与华手机的时间越来越多,运动越做越灰心。

 

  重量训练与阻力训练的差别

  先让我们来搞清楚这两个名词的差别,「重量训练」这个名词已经有非常久远的历史,一般来说,任何以重量来锻炼肌肉的活动,都可以被称为重量训练。而「阻力训练」的意义和目的与重量训练相同,只是以阻力来代替了重量,使其显得更为全面。所谓阻力,可以包括由弹力带、压力装置、弹性装置所产生的阻力,当然亦可以包括重量训练中所用到的哑铃、杠铃及其他器械。

  重量训练是提高肌肉量的基础,它不但能改善体型,增进健康和健美体型,还能让你对生活充满热情。对於重量的选择,每一个人都应依照自身的训练程度与训练计画去选择不同的重量。

  如何选择适合自己的负重

  就一个健身新手来说,应该以轻重量开始,甚至空杠铃杆或徒手训练。其实初期轻重量的训练,主要是让你掌握动作,把正确的训练姿势熟记在你的自然动作中,学会正确的动作模式,身体排列,核心力量的使用,因为中後期进阶到大重量时,核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力,把基础打好,以後做的种种训练方能事半功倍。

  然后不同训练目标的重量选择也不一样,智能健身房

  一般来说增肌训练最佳次数在8-12RM!不过大重量和轻重量训练也是必不可少!详情请参考:不同训练目标的重量选择!

 

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