深蹲和硬拉的主要区别!你知道吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:46

  深蹲和硬拉的主要区别!

  深蹲和硬拉是智能健身训练中的两大王牌!但是很多人却搞不懂它们!

  但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。

  对大多数人来说,深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群,增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说,它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外,它们几乎是相同的,不是吗?

  也许不是。深蹲和硬拉的确是非常相似的。它们使用的肌群几乎是完全相同的。

 

  但它们之间有一个重要区别:它们的运动学次序是完全不同的。

  这意味着什么呢?也就是说,深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群,但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样,深蹲和硬拉也是两个不同的运动。

  Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是:

  深蹲是一项协同、同步的练习(髋关节、膝关节、踝关节同时伸展)

  而硬拉是一项分步、顺序的练习(髋关节、膝关节、踝关节依次伸展)。

  这对于我们意味着什么呢?

  对初学者来说,这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习,理由是它们能互相促进。基于这一理由,在力量举界,重视深蹲超过硬拉是常见的现象。

  由于深蹲和硬拉练习的肌群类似,其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。

  但是,必须意识到它们是不同的练习,都需要经常练习以提高熟练程度。

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硬拉 关节 力量 髋关节 智能健身 健身 杠铃 jianshen 肌肉

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