健身检测:你具备硬拉的条件了吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:49:53

 

  硬拉是非常好的全身性训练。

  但在开始训练之前,你的身体准备好了吗?或者说你具备进行硬拉的条件了吗?

  身体适应是盲目的,在开始训练之前,先确保身体具备足够的条件,让适应是往好的方向发展!而不是错误的复写!

  硬拉是一个需求比较高的动作!需要整体来配合完成动作!一旦某个环节出了问题(关节活动度,稳定性)动作必然是失败的!

  透过简单的"前弯摸脚"测试,便可以知道身体条件足够与否。

 

  测试:

  1. 脚并拢,包含大拇指。

  2. 自然往前弯,试着轻松摸脚趾。

  3. 维持摸住脚趾,深呼吸三次。

  可能结果与代表的意义:

 

  结果1:可以轻松模住脚趾并完成三次深度腹式呼吸,同时脊椎与水平面夹角30度以内。

  代表身体条件

  A:在Hinge(髋往后)时,肌肉激发的顺序正确,核心产生正确的腹内压,屈髋肌再把整个躯干往下带,在下带的过程中腹内压维持。这正是硬拉动作时所需具备的肌肉激发顺序。

  B: 浅背线(superficial back line)没有显着局限,髋关节在中心位置(joint centration), 关节囊没有显着局限。

 

  结果2:无法碰触脚趾,无法正常自然深层呼吸,脊椎夹角30度以上。

  代表身体条件

  A: 髋关节功能异常,肌肉激发顺序上,屈髋肌启动太快,导致还未下弯骨盆已前倾,限制腹内压的产生,同时减少髋曲的角度,下弯阶段由于核心不稳腹内外斜与下背过度参与紧绷,不足的髋曲角度由脊椎曲取代,也增加了颈伸肌的代偿。智能健身房

 

  B: 浅背线、关节囊可能具有灵活性的不足需要处理。

  条件不足下硬练,可以得到生理上的适应,但关节的劳损、心灵上依赖表象、错误动作习惯的建立都伴随而来。训练之前,先检视自己身体条件,条件不足下硬练,就像轮胎没气还是执意开车一般,随着时间问

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健身 硬拉 关节 肌肉 髋关节 角度 智能健身房 智能健身

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