运动前静态伸展到底要不要?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:03

  令人旁徨的静态伸展

  肌力与体能界对静态伸展的态度,在过去15年内有过数次剧烈的摆荡。目前我们对静态伸展知道多少?静态伸展是在伸展的最大幅度“停留30~60秒”的伸展运动,研究证实长期静态伸展可以增加关节动作幅度,效果十分显着。不过,研究也确实发现,静态伸展之后的数十分钟甚至数小时以内,速度、爆发力、最大肌力等均显着下降,原因可能跟肌梭的牵张反射被抑制有关。

  问题:到底运动前能不能做静态伸展?

  反对的意见:运动前不能做静态伸展,静态伸展破坏了爆发力表现,会让肌肉能力下降,减低训练效果以及运动表现。运动前应该做动态伸展,静态伸展应该留到运动“后”再实施。

  赞成的意见:运动前的动态伸展充其量只算是热身,没有长期增进柔软度的效果,运动后的静态伸展其实只不过重复伸展已经被活动开的动作幅度,也缺乏长期的效果。如果我们希望透过长期的训练让柔软度越来越好,伸展必须在运动前、身体很冷的状态就实施。

 

  实务界的几种不同作法:

  1. 反对到底,永远在运动前做动态伸展,运动后做静态伸展。

  2. 在运动前做静态伸展,做完之后接着做动态热身以“唤醒”牵张反射。

  3. 增加一个独立的伸展训练时间。

  延伸思考议题:

  “运动”有很多种,有动作幅度小、爆发力需求大的动作,例如重量训练、冲刺、垂直跳,也有动作幅度大的运动,如跆拳道、舞蹈等,伸展的意义对於这些训练是否有所不同?智能健身房

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