Cable pull-through髋屈伸训练――绳索硬拉教学

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:12

  髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术。各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸

  在你俯身时,学会如何在负重下稳定住你的脊柱和骨盆,这是很多流行的力量训练动作的最基本的姿态,如俯身划船、深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等。

  最基本的我们生活中,不管你是从地上拿起物体,甚至弯腰拿起地上的哑铃或者扛着杠铃出杠时都需要适当地髋屈伸

  对于初学者,学习髋屈伸虽说不是最重要的,却是最难的一个动作。很多训练多年的选手也经常会搞砸这个动作。你的“身体后链”需要有足够的力量和协调性才能完成这个动作,很多选手的肌肉在动作的第一步就感觉很别扭。你的臀肌,髋伸肌和�绳肌必须协同工作来让躯干前倾的同时保持住脊柱和骨盆的中立。

 

  因为髋屈伸(俯身这个动作可以通过踝关节、膝关节、髋关节和脊柱运动的无数种组合方式来完成,所以毫不奇怪,有些训练者会选择最经济省力的“俯身方式”——使用较少的主动肌,被动的依靠肌肉肌腱韧带筋膜的弹性和延展性来完成动作,也就是“弯腰(弓背,脊柱屈曲)”,你在日常生活中这么做“可能”是可以的,但如果在大负重的情况下这么做,那将是一场灾难。

  所以!学会正确的髋屈伸是尤为重要的!以下的训练是我们在学习髋屈伸一个不错的动作!

  Cable髋屈伸训练!

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标签:

硬拉 绳索 关节 哑铃 肌肉 力量 划船 健身 杠铃

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