抗侧屈核心力量训练――单侧农夫行走

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:12

 

  抗侧屈核心力量训练——单侧农夫行走

  核心力量训练思路:

  核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的是预防伤痛的基本要求

 

  所以换言之我们是训练核心肌群,让核心肌群更好地维持运动中脊柱中立位的状态。脊柱会从哪些情况下离开中立位?屈曲,伸展,侧屈,旋转。所以核心训练的方向是:脊椎的抗伸,抗侧屈,抗侧旋能力。

  今天我们来讲抗侧屈

  抗侧屈核心力量训练——利用核心力量保证脊椎不被重量带走!对抗侧屈(抵抗外力防止腰椎侧弯)!始终保持处于中立位置并保持稳定!

  想象一下日常生活中,当你单手提着很重的购物袋时,身体会不自觉地倒向有重物的那一侧,随之而来的是骨盆倾斜,腰椎侧弯,走起路来一脚深一脚浅。

  所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的!

 

  动作推荐——单侧农夫行走Loaded Carry

  在农夫行走中,很多人会含胸,肩内旋,你所要做的是挺胸,同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中,随着重量的增加,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

 

 

  其他类似动作!单侧负重站立。单侧侧身负重!HYPERGYM

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力量 力量训练 HYPERGYM 腹外斜肌 臀部 斜方肌

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