立卧撑的动作要领(有图有真相)

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:12

  立卧撑这个动作咋一看有些奇怪,但是立卧撑可以不要用到什么器械,而且无视各种天气原因随时进行(因为在室内),并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

  目标:燃烧你的脂肪,加强爆发力和心肺功能!

  动作要领(有图有真相):

  1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

  2、做一个俯卧撑

  3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态

  4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

  5、接着重复上面的动作

  组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。智能门禁

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立卧撑 肌肉 智能门禁 臀部 爆发力

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