波比运动和跑步哪个好?波比运动减脂效果

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:19
 

  波比和跑步的区别!

  跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

  这二个运动都是很棒的心肺适能运动,

  当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

  波比运动和跑步的区别!

  跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练,而二者对于心肺的训练都相当的有帮助,并且都不需要任何的运动器材。

 

  Burpee波比:结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地,你就能进行波比运动的动作。

  波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的,智能门禁

 

  因此,为了减少地面对于关节所造成的冲击,可以选 择在比较软的表面进行跑步,像是草地、操场跑道等。

  若你膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,最后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击。

  波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

  你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

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减脂 跑步 关节 智能门禁 背部 徒手 肌肉 臀部 耐力 腹部

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