波比运动有效吗?是否能减肥呢?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:19

  什么是波比运动?

 

 

  波比运动是一个经典的徒手训练动作!英文名叫做Burpee!在国内我们叫做立卧撑跳。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

  波比运动对我们有多少帮助?

  1.Burpee是一项室内运动,无视了因为天气原因所造成的种种麻烦,而且训练时间短。很多上班族常常抱怨自己因为主观或者客观原因无法运动,现在波比运动让你没有借口不锻炼啦!

  2.Burpee是一项无成本(别说你没有买运动鞋的钱!)的运动,不要去任何地方花钱,只需要自己买水喝就足够啦!

  3.Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  4.Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!

  具体应该怎么样去做呢?

  刚刚开始的初学者可以先从做10次Burpee,休息个1分钟,总共做10循环,或是在30秒内做最多下Burpee,休息1分钟,总共做10循环。切记不要急于求成,运动讲究的是持之以恒不是急于求成所以大家要        有耐心。夏天马上到了,把自己身上的赘肉减了是最重要的吧!

  提示:热身非常关键,很多人忽视热身这个环节,实际上这个是十分不对的,该做的拉伸动作都先做清楚来,咱不是鲁智深随随便便就能倒拔棵杨柳树,所以还是乖乖热身吧!

  1.预备蹲姿

  两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2.伏地挺身姿

  用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

  3.伏地挺身向下

  就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。(有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑,如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

  4.预备蹲姿

  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5.垂直跳跃

  接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  6.落地缓冲

  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

 

  有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

  Burpee可以是单独的训练,但是也可以配合其他动作做出一个动作组合,一般来说有几种方法供大家选择:

  1.每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做10次Burpee,休息40秒,持续做20个循环。

  2. 在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

  3.不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

  4.不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

  5.以上动作都没压力的小伙伴们怎么办?好吧!我服,你们自觉点加点重量在身上吧!智能门禁

  最后还是要有一颗持之以恒的心,因为好身材只会降临在勤劳的人身上。

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