阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:28
 

  阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗?

  不知道你有没有看到智能健身房有人带个面罩训练?是什么情况?有用吗?还是......

  想知道训练面罩有效吗?刚好整理了一些资料,供大家参考!

  什么是“训练面罩”?

  又有人称它“高海拔训练面罩”,顾名思义,是一种仿照高原训练的装置。透过口罩遮蔽,提高呼吸的困难度,增加呼吸肌运动的阻力。希望能改善呼吸效率,并进一步提升心肺耐力与肺活量。

  一旦呼吸效率提升、肺活量与心肺耐力变好,极有可能带来更好的运动表现,对选手来说是一大福音。

  但前提是,以上的说明都要“非常理想”!事实上,训练面罩使否能取代高原训练?高原训练本身的问题有哪些?

 

  有些观念可能需要厘清。

  既然训练面罩想模拟高原训练,那“高原训练”又是什么?

  高原训练是利用人体在高山时,会出现最大摄氧量下降、过度换气、血浆量减少、心跳率增加、心输出量降低等生理现象,逼迫身体产生适应与调整。

  通常选手们在抵达高原后,会先进行一周的适应,做一些强度较低的训练,等到适应期过后,再把训练强度提高。当然,这里所指的强度提高,实际上并无法执行跟平地一样高的强度。

  因为环境受限、生理运作不容易,要拿出平常的体能做训练是件难事!再来,因为血浆量下降、血液黏性增加、氧气运送受阻,代谢废物不易排除,易导致疲劳提早出现,最终没力训练。

  简单来说,在高原训练恐怕不能将练习内容做到最好。

  因此为达到训练最佳效益,现在多采“高住低练”的方式,也就是生活在高海拔、训练回到低海拔。如此一来,便能同时追求高原的生理适应,也得到预期的训练效果。

  我们很多国家队的运动员都会特定的到云贵高原进行训练!

 

  戴训练面罩训练有效吗?

  如果对照高原训练“高住低练”的应用,想透过训练面罩达到呼吸困难、增加肺活量及心肺耐力的效果,应该是要戴着面具生活一整天(毕竟运动时间还是不及日常生活,长时间戴面具对生理适应可能会比较有影响)。

  但因为戴着面具生活有诸多不便,加上高原训练有它的时效性,需要针对赛期作规划,整体实行不易,所以也有“低氧睡眠装置”的发明,利用长时间睡在低氧环境,来得到生理适应(不过,截至目前为止还没有研究对此提出正面支持)。

  然而,有些人可能在使用训练面罩训练时,会觉得吸不到空气很喘、有快感,甚至觉得肺活量有进步。对此绝对是保持开放态度,如果这项产品能替使用者带来心理满足,让他更喜欢要求自己训练,其实也没什么不好!

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耐力 智能健身 健身 最大 体能

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