增强式俯卧撑,爆发力俯卧撑教学视频

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:35
 

  增强式俯卧撑教学

  增强式俯卧撑又叫做拍手俯卧撑,是提升上肢爆发力的锻炼方法!

  拍手俯卧撑是基本俯卧撑的一种进阶版,可持续刺激胸大肌,不须要器械不须要大空间,你还有借口吗?

  “增强式训练”(Plyometric Training)或称牵张缩短循环运动(stretch-shortening cycle exercise)。

  概念是利用肌群离心收缩(伸展),同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然 后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。

  这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。

  所以,在实施增强式训练时,就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激,进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来,反覆训练反射的速度,爆发力也会跟着增强

 

  动作教学

  脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线。

  然後双支撑身体,保持平衡,缓慢下降身体到上身贴近地面。

  双手用力推胸至双手离地,拍手一下。

  立刻进行下一次动作。

 

  注意事项

  眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

  腰要挺直,侧面看头至脚成一直线。

  落时吸气,上时呼气。

  组数

  保持4-5组,每组8-12次,休息时间30-45秒。智能门禁

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/205.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

爆发力 肌肉 力量 智能门禁 支撑 锻炼

分享:

上一篇:健身知识:4个与肌肉生长相关的激素
下一篇:肌肉线条怎么练?如何让肌肉线条明显?
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。