深蹲膝盖外翻(X腿)如何纠正?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:37

 

  读完了膝盖外翻前面三部都是在找原因!最后的部份就属于矫正运动的部份,包括了脚踝侧屈活动度的训练、小腿肌肉的伸展、动作单元的重新教育,迷你弹力带的训练、髋外展/髋外旋的训练,及为何不使用Band Walking来进行训练。一块来看看。

  ■ 有什么方式可以矫正膝盖外翻呢?

  1. 脚踝侧屈活动度的训练及腓肠肌的伸展

  若你的脚踝侧屈的活动度不佳及小腿太紧时,你需要解决这个问题,不然,你无法预防在进行全深蹲时,膝盖外翻的问题,除非你穿奥林匹克举重鞋,或是将脚跟提高。脚踝活动度训练及静态伸展,二者已被证明在改善脚踝侧屈是有效的。我相信,二者都要使用,以得到最快的改善结果。

  物理治疗师通常使用弹力带来增加训练的效果,但基本的动作也可以得到好的结果。这里有几个动作,可以参考看看:

  ■ Self Myofascial to Enhance Ankle Mobility (with 舒活棒)

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/202.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

弹力带 肌肉 腓肠肌

分享:

上一篇:深蹲时,膝盖外翻(X腿)的原因是?
下一篇:深蹲膝外翻――髋关节稳定度不足?
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。