重要的健身技巧――沉肩??到底该怎么沉

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:38
 

  沉肩.沉肩..沉肩...沉肩....你是不是对这两个字眼尤其眼熟却又琢磨不透???

  “今天做背肌训练,教练又提示我要“沉肩”了!我在网上阅读过很多健身文章都说要“沉肩”,但为什么我总做不到?”

  你当然做不到 “沉肩”,因为“沉肩”这个动作根本不是由肩膀肌肉去做,而是肩胛肌肉(scapular muscles)。

  补充肩胛动作的专业用词:

  Depression(下沉)

  Elevation(上抬;耸肩)

  Retraction(后缩;内收)

  Protraction(外展;前突)

  Upward Rotation(上旋)

  Downward Rotation(下旋)

  做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。

  例如做下拉时,用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段(即手臂回升向上)耸,“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去,不要耸起来。

 

  除了“沉肩”这个说法令人误以为要用上肩膀肌肉外(也很可能出现反效果,肩膀过份收紧),更有些人以为肩膀耸起来是因为背肌不够力,所以斜方肌(trapezius)便用上了,但其实在这些背肌训练动作中斜方肌理应涉及在内。

  真正的问题是:对大部份人来说肩胛肌肉一般是比较弱和缺少训练,缺乏力量和稳定性,甚至有些人的肩胛肌肉的活动协调不佳,这需要专业物理治疗。

  “沉肩”这个动作是需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾

  例如在下拉动作中,不要完全放松了肩胛肌肉而令肩膀耸上去,因为如果肩胛肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌,便有可能过份刺激了上斜方肌,这个部位对很多人来说都是过份运用的,当中涉及的关节长期或会形成劳损。

  这个“沉肩”动作的控制,可以用Scapular Pull-Up去训练。智能门禁

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/199.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 肌肉 肩胛 肩膀 斜方肌 下拉 智能门禁

分享:

上一篇:一步一个脚步:循序渐近的深蹲方式
下一篇:深蹲膝外翻:脚踝侧屈活动范围与深蹲的关系
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。