核心肌群综述,核心力量该如何锻炼?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:40

 

  核心肌群是所有运动项目的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。

  核心肌肉的所在位置不只是腹部,更是在手脚肌肉之下,它包括躯干的全部肌肉组织

  核心肌群可简单分为两大类:浅层核心肌群与深层核心肌群,这两类肌群分别负责身体不同的功能

  位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等,这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作,如向前弯、往后仰、转身等

  而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌,它们所负责的功能与运动员或一般人的「健康」可谓息息相关,这些较深层的核心肌群主要是用来维持我们脊椎的稳定度

  那么脊椎的稳定度对运动员来说到底有多重要?

 

  一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑,所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群,之后再集中在手臂与腿部

  当我们进行弹跳或增加式训练时,核心肌群会进行收缩来吸收冲击力、稳定身体、同时也担任身体上半身和下半身的传递链。虚弱的核心肌群将无法带来这些重要的功用,限制了运动员的表现能力。这些肌群大多数是属于慢缩肌纤维,因为为了支撑手臂和双腿,它们需要不断地收缩(但不一定是动态的)才能营造出一个稳固的基础来支撑身体上各种肌群的动作。

  简单地说,核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干,只要核心肌群能提供足够的稳定度,四肢的力量才能有效的传递出去;

  可能很多人会好奇,到底要怎么训练核心肌群才会有效地提升运动表现呢?在此我要先说明,如果你只是想要线条分明的八块腹肌,那以下的训练动作并不适合你。

  前面提到,运动员要有好的运动表现,核心必须要够稳定,因此,仰卧起坐绝对不会是好的训练动作,因为不管我们在进行任何一种运动,身体都不会需要进行卷腹的动作来提升表现(相信没有人会认为驼背有助于跑步、游泳、投篮或投球的表现),智能跑步机

  所以我们应该训练的焦点集中在核心肌群的「稳定能力」,非「活动能力」

 

  而核心肌群的稳定能力又可简单分为「抗伸展」与「抗旋转」两种能力

  「抗伸展」是指核心抵抗躯干前后、左右弯曲的能力

  而「抗旋转」是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力,

  这两种能力结合起来才能打造出稳固的核心,达至提升运动表现的效果。

  以下提供几个初阶的「抗伸展」与「抗旋转」训练动作,把这些动作加入到生理适应期将更有效提高训练效益:

  抗伸展训练:

  平板支撑(Plank)

  侧平板(Side Plank)

  桥式(Bridge)

  抗旋转训练

  跪姿抗旋转

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/197.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

力量 锻炼 支撑 肌肉 腹部 手臂 跑步 智能跑步机

分享:

上一篇:健身知识:如何踏出周期化训练的第一步?
下一篇:一步一个脚步:循序渐近的深蹲方式
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。