健身还是伤身?颈后推拉动作的危险

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:40

  颈后推拉的动作(颈后下拉和颈后推举)

  不知道你或是朋友在训练中回不会遇到这样状况,做颈后推或颈后拉的动作时,下到某一个幅度时,肩膀就会不适、声音或拉扯感,有的人为了要"闪"过那一段,所以只做局部范围的推及拉。

  颈后推及拉的动作在重训中是有风险并需要避免的!

  ■ 颈后推及拉的动作

  肩关节是一个独特的关节,非常有活动性,但缺乏显着的稳定性。

  肩膀关节是一个球体,当你双臂往后仰让颈杠被拉至后颈,手臂骨头便向这个球体的前方向压,但肩膀前方的肌肉在后颈杠铃下拉时比较维持肩膀的稳定性,所以更为脆弱的肩袖肌肉(Rotator cuffs)便会过份用力,长远形成损伤。

  其实就算解析生理力学关系,很多人做这个颈后下拉时不是出现头颈前倾,就是感到肩膀关节疼痛

 

  颈后推拉时,要么颈部前倾,要么,肩在外旋的基础上过度水平外展,在向后超过身体额状面的基础上做外展内收。智能跑步机

  颈部前倾自然对颈椎没有什么好处,那么对于一些肩关节灵活性柔韧性较差的人,在这样的姿态下做负重的内收外展对于肩关节将产生很大的压力,另外,这个位置不利于肩胛骨保持在合理的后缩下降的位置,多数情况是上提加前引,肩峰前移,增加大转子与肩峰撞击的可能,因此高危。

  提醒:

  颈后推/拉的动作需要没有疼痛、健康的肩膀。如果肩关节区域(如:肩胛稳定肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉间存在失衡情况,颈后推会导致肩膀夹击或是更糟的情况,造成肩袖肌群的撕裂。

 

  很多人在胸、背及肩膀之间,通常有一定的肌肉失衡情况,很少人这些肌群的肌肉结构的平衡的。

  整天以不良姿势坐在办公桌前,一般人的肩膀已经有前旋的情况发生。缺乏特定的动作来让这些肌群回到平衡,持续做训练只会让问题更严重。

  你需要:不使用颈后推的训练,更全安具体的训练是强化肩胛后缩及肱骨外旋肌群,来发展肩关节稳定度及结构的完整性。

  此外,肩膀是一个相对脆弱的关节,颈后推训练所带来的受伤风险大於好处。因此,最好的方式是进行颈前的垂直推及拉的动作。

  健身房应该是让大家变壮及健康的地方,而不是受伤的地方。在动作选择方面也是非常重要的!

  还是要再重申一次:若拥有一个良好的肩膀可以尝试去做!但在这之前请做好评估,我的建议是不需要冒着风险去做一些意义不大的改变!我们需要借由安全前提下来达到有效的训练结果。

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健身 肩膀 关节 肌肉 下拉 肩胛 智能跑步机 胸肌

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