深蹲杠铃位置――深蹲时杠铃放在哪?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:43

  深蹲技巧:杠铃放在哪?

  杠铃位置:深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。

  杠铃深蹲想要做的漂亮,很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒,这问题重量越重时越容易看出来,重量轻的时候比较感觉不出来,但是还是有在浪费力气 “平衡”。

  杠铃该放在哪呢?

  “放杠位置”的不同!智能跑步机

 

  杠铃深蹲其实大约有三种:颈后蹲(高杠,低杠),前蹲

  高杠深蹲”(High Bar)

  杠铃位于斜方肌 (Trapezoid) 上方,基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直,这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。

  这是健身房最常见的方法:双手握杠,肩外展,肩胛骨回收,杠铃落到斜方肌上!

  适合:运动员、一般人

  优点:接近人类基本动作模式,对增进跑步、跳跃等能力较有帮助

  缺点:能举的重量不如低杠深蹲

  条件:需要一定的踝关节柔软度

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