热身运动要多久?5分钟?15分钟?30分钟?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:43

  热身运动要多久?5分钟?15分钟?30分钟?

  热身的时间,因人而异,也跟天气有关系。

  一般来说,热身有没有充分,可以从二点来看:“是否轻微出汗(体温上升、心跳率上升)”与“主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动”。

  从热身开始到“轻微出汗”这段时间,每个人都不一样,有的人很快就热开,但有的人需要花更长的时间,可能与年纪、体质、运动频率、活动量、气温(室温)等都有关系,没有所谓【标准】时间。

  而运动选择以低强度型态为主,毕竟身体还没有活动开就直接接触高强度运动,受伤风险会大幅增加,所以一般还是建议以低强度的运动。可以慢跑、踩单车、椭圆机,划船机等。

  若运动的时间有限,但又需要比较长时间热身,可以试着多穿衣裤(被动热身方式)来进行,智能跑步机

 

  轻微出汗之后,可以开始您常规的热身动作

  例如:打开关节的活动度、矫正运动、热身操、以主训练的动作来进行暖身组等,而需要留意的部份是主运动会使用到的动作模式(肌肉与关节)是否获得”充分”活动

  因为每个人受伤经历、工作习惯、运动频率、身体状况等都不同,所以并不是一套热身操就可以适用所有人,有的人可能膝关节或肩关节需要更长时间、更多动作来活动开,这是需要运动经验的累积,才会了解自身状况。

  回到原本问题,热身时间10分钟太短?30分钟太长?热身时间只有自己最清楚,但前提是热身运动不能影响到后续的训练或比赛,若热身太长或太强已造成体力下降或疲劳,这就不是个理想的内容。

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