敬而远之:三个可能损伤膝盖的运动!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:44

 

  事实上,不管你做什么运动或训练,都存在着一定风险。应该有部分人多少会犹豫,担心运动与「膝关节伤害」有关联。有些人甚至因为过度担忧,最后干脆就不运动了!确实,在某些状况下运动,像是操作不当有旧伤运动模式本身易形成伤害等,膝盖受伤的机率是有可能增加的(但通常还是会伴随一些条件)。

  对此,T-nation.com即提出3个可能伤害你膝盖的运动,指出某些运动较有机会造成膝关节受损,并且提供解决方案,协助你降低受伤风险。

  坐姿腿伸屈机(Leg Extension)

 

  能训练到大腿前侧肌群的腿部伸屈机,算是商业健身房里的常客。虽然常见,但并不是所有人都能熟悉使用的技巧。换句话说,一般人在训练时,可能无法正确地利用大腿前侧发力。

  况且,在做腿伸展时压力多落在髌骨周围,极可能受反覆活动影响,磨损软骨或是严重拉扯韧带,造成膝关节的慢性伤害。通常这种压力可能在短时间内无感,但长时间累积可就不好说了!

  替代方案 后腿抬高蹲

 

  同样能刺激大腿前侧肌群,弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群参与(像是核心肌群、臀肌),且其运动模式更贴近日常生活,亦可训练平衡、单边发展,是个能让腿部相当有感的训练动作,智能跑步机

  但在操作时,还是要注意下蹲的膝盖方向、后脚抬高的高度若让你感到不适,则可以降低高度、身体在过程中尽量保持中立(直上直下)等要点。不然,还是会有伤害产生的疑虑。

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