健身、健美、举重、力量举、肌力训练、区别在哪?我需要什么

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:45

 

  「教练,医生说我需要做什么重量训练,是指健身房里那些举重人做的事吗?」

  「教练,健美的练法跟一般健身的差别在哪里?」

  「教练,肌力训练就是重量训练吗?」

  有鉴于标题列的这些名词,真的很容易让人搞混,今天就特别来写一篇文,帮助大家分清楚这些名词之间的差异,以及分辨自己「需要」跟「想要」的,到底是什么吧~

  另外,在开始介绍之前,也要先请各位牢记一个前提:运动(Exercise)与训练(Training)是有差别的。任何会让身体动起来的非劳动式活动,都可以叫做运动,但训练是目标导向的,指的是有组织、有规划与进程的运动,以达到设定好的目标(增加肌肉量、增加肌力、增加运动表现例如速度、下肢爆发力等等)。此文探讨都会以训练的角度出发,毕竟如果只是想要「动一动而已,站起来甩甩手甩甩脚或者是出门快走一下就好了。

  专项竞技运动健美力量举举重

  首先我们要先了解一件事:运动是有分专项竞技运动与非专项竞技运动的。什么叫做专项竞技运动(Sport)?举例来说,一般我们最熟悉的专项运动大概就是球类运动:篮球、棒球、羽球....或例如田径、体操等等。他们的特色就是有既定的规则与限制,可以衡量你从事这个运动的厉害程度的

  健美(Bodybuilding)

  目前「市面上」的健身房流传度最广的运动项目,就是健美运动。原因就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好不好看,也就是很接近万千上健身房的善男信女追求的:中看摆第一,好不好用不重要。(不过健美因为还有牵扯到比较主观的「美感」、「比例」、「肌肉饱满度」等等难以量化的 “标准”,所以往往争议也很大)

  力量举(Powerlifting)

  力量举比的项目就三个:硬举(Deadlift)蹲举(Squat)卧推(Chest Pres),都是使用杠铃(Barbell)完成,规则就是谁能用最重的重量做出一下完整的动作,谁就赢了。关於这个运动项目,中国出了不少世界之光,例如世界健力锦标赛记录保持人杨正明教练,以及同时也是北京奥运举重铜牌选手陈苇绫。

  举重(Weightlifting)

  这几年有在关注国际运动比赛的人,应该对中国77KG举重选手吕小军不陌生吧。举重的比赛动作有两个:抓举(Snatch)与挺举(Clean  Jerk),虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了,但是相较于健力三项动作单纯的线性移动重量,也就是比的是单一方向的绝对最大力量以外,举重因为牵扯到多次的重心转移,所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外,还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性。比起健力与健美,进入门槛相对较高。智能跑步机

  另外,也因为举重所训练到的最大力量、爆发力、协调性以及灵活度,是许多其他种类的专项运动(例如篮球)所需要的,因此,美国肌力体能协会(NSCA)也建议在各种专项运动训练课表,加入举重的训练。

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健身 力量 肌肉 最大 爆发力 智能跑步机 杠铃 卧推 抓举

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