肌肉课堂:左右肌群发展不平衡怎么办?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:46

 

  只要是人或多或少都有一些肌肉不平衡,但是如果有天你照镜子发现自己的胸肌、背肌、手臂等肌肉群相差甚大的时候怎么办?你不需要停止惯用手的训练,只要几个简单的步骤就可以修正。

  检查脊椎是否有不正

  惯用边的肌肉往往会比较紧绷,久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这种情况,只好先暂时放下重量训练,好好的康复和治疗。让紧绷的那一边放松,把脊椎矫正好在重回重量训练的怀抱。

  如果你的脊椎没有侧弯,一切好说了。可以按照下面的步骤慢慢改善不平衡的问题。

  Step1.别练杠铃,改练哑铃

  虽然杠铃可以推更大的重量,但是肌群左右不平衡的情况下,最后会练到变成斜斜的推,或是斜斜的拉。这是因为在没力的情况下,身体会很本能地用惯用手出更多的力,最后当然是大者越大,左右不平衡的情况只越来越明显。

  所以你需要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。杠铃划船也可以改成单手划船,依此应用,智能健身房 智能储物柜

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