什么是抗阻力训练?抗阻力训练5重点

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:46

  想练出好身材的男性,更不能忽略抗阻力训练的重要性,那我们就来提醒大家,进行抗阻力训练不可不知的正确观念!

 

  重点1.抗阻力训练的重点不在数量与重量,而是「质量」

  很多人都有到健身房进行重量训练的经验,而强度的设定一般会以重量或数量为主,但其实正确的观念应该是注重阻力训练的质量。例如有些人以数量为目标设定要做100个反覆,就容易越做越快而忽略了训练品质,要记住快速的100下反覆可能对肌肉训练的效果不及10个高品质的反覆!

 

  重点2.每一次的抗阻力训练都要保持「完美反覆」

  想达到最理想,最可靠的抗阻力训练效果,就要注重每一组训练中的每一个反覆,都能达到最大的肌力与肌耐力锻炼,你必须确保从训练开始到结束,每一个反覆都以标准动作「全范围」的进行动作,专注在肌肉收缩与拉长的「过程」都缓慢进行,在「」的动作最后角度时稍稍短暂停留,Hold住力量

  而在「」的动作时,避免有关节锁死的情况出现,以保持肌肉的「持续性张力」,重量全程控制在「全范围」内,在肌肉「向心收缩」过程达到2-3秒的时间,而「离心收缩」时达到3-4秒的动作时间,这样可以驱动更多的肌纤维参与训练,而达到最佳的训练效果。

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肌肉 健身 耐力 最大 力量 关节 角度 锻炼

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