硬拉背痛?卧推肩痛?动作选择的秘密

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:46

 

  读完「深蹲姿势:为什么每个人都应该不同!」之后,硬举、卧推、引体向上等动作也是一样道理吗?在进行动作时,膝盖、下背或肩膀会疼痛,因为我做错了吗?还是热身不足?为什么我的动作跟别人不一样,错在哪里?

  或许纯粹就是动作不适合您。直接节取「The Best Way to Build Muscle After 40」中的”Pick Your Battles”的内容:有些人的骨骼结构就是【更适合】某些动作。你可能做不到全蹲、地板硬举、直杆式的引体向上或是全活动范围卧推。若您属于手臂短×脚长,与手臂长×脚短的人相比,您可能会发现要在不圆背的情况下进行地板硬举是非常难的。

  但这并不表示您应该放弃硬举,可以做架上拉(rack pulls):将杠放在你能够维持自然脊椎曲线的位置,再开始进行动作》智能健身房

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卧推 硬拉 引体向上 手臂 智能健身房 智能健身 健身 肩膀 热身

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