运动热身需要流汗吗?运动热身重要性!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:52

 

  寒冷的冬季到来了,有点运动尝试的小伙伴都知道,没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。大家都知道热身很重要,但是究竟热身是什么呢,热身又需要做些什么不同类型的动作呢?热身需要到什么程度才是恰好的呢?如何正确热身才能启动身体最大的潜能呢?下文将对你的疑惑一一解答。

 

  从上图我们可以知道大致的热身流程放松——伸展——加温

  放松阶段我们建议以三个运动为主:

  慢跑:热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟,采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度),持续5~10分钟,若天气寒冷需延长持续时间。

  跳绳:跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可,循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度),维持5~10分钟。

  单车:将单车调置到适合你的高度,阻力调整到非常轻松,接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛,记得依照自己的能耐调整适当阻力。

  伸展阶段建议采用关节伸展操:

  运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段

  运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高,关节伸展灵活,反应不会延迟即可。

  运动热身的重要性

  运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害,若是你在身体还没“暖机”完成前,就兴奋地开始运动,那么轻者降低运动表现,重者甚至会造成运动伤害!所以可见热身重要性。智能健身房 智能储物柜

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/177.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

热身 关节 跑步 智能健身房 智能储物柜 智能健身 健身 jianshen

分享:

上一篇:健身及时“补水” 提升百分之10力量
下一篇:硬拉背痛?卧推肩痛?动作选择的秘密
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。