健身及时“补水” 提升百分之10力量

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:52

 

  保持含水(hydrated)状态非常重要,除了能维持健康、保持肌肉饱满之外,还能保持肌肉的力量。

  肌肉缺水对于力量的影响,已有一些临床研究:老道明大学针对重量训练的男性进行研究测试,在正常含水状态和缺水状态下胸肌卧推的1RM 差异;康乃狄克大学则研究了男性重训者,在正常含水状态和缺水状态下用1RM的80%重量做六组蹲举的总次数的差异;还有2008芝加哥州立大学做的研究,测试实验对象的肌肉强度在正常含水状态和缺水状态下的差异。

  研究结果

  老道明大学的研究发现,当实验对象处于缺水状态时,他们的1RM重量大约比正常含水状态时少了10%。此外他们还发现,实验对象的身体越瘦(脂肪越低)时,缺水状态对他们力量降低的影响越明显。

  康乃狄克大学的科学家报告则说,当实验对象处于缺水状态时,他们六组所做的蹲举次数总和,比他们在正常含水状态时还要少。

  芝加哥州立大学研究员则发现,当实验对象缺水时,他们肌肉的力量比正常含水状态还要少20%。

  结论:如果你不摄取足够的水分,你将会面临肌肉乏力(power ,strength)、耐力下降的情况。这些对你的肌肉生长都是负面影响。

  应用:多数健美者认为缺水是像马拉松选手才需要担心的问题。事实并非如此。研究显示当实验对象缺水以致体重减少到1.5%时,会使力量降低10%。亦即一个体重180磅的人体重少掉2磅多。

  你的体重是否每天都差个几磅?不要不信邪,虽然体重只是少了一点点,但你的力量却可能减少了10%。所以不妨换个方向这样想:保持身体在良好的含水状态可以立即增进你的力量10%!若要保持含水状态,每天应该至少喝一加仑(约3~4公升)的水,智能健身房 智能储物柜

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