【健身知识】力量训练的频率次数与重量选择

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:53

  肌力训练的负荷设定 (Load Setting of Strength Training )

  为了提升训练的效果,就必须依据目的来设定条件

  在进行肌力训练时,首先必须将训练的目的明确化,并依照目的设定训练的条件。这个时候,必须考量以下5个要件:

  ① 负荷强度

  ② 反覆次数练。

  ③ 间隔时间

  ④ 训练组数

  ⑤ 训练频率

  在实际进行训练时,若要抑制肌肥大而只想增加肌力,就要进行高强度、低次数、长间隔的训练。相反地若是以肌肥大为目的时,则要进行中强度、中次数、短间隔的训练。

  另外,若是以肌耐力为目的时,原则上就要进行低强度、高次数、短间隔的训练。

  为了决定训练的内容,就要根据目地来设定以下5个要件:

  ① 要以多大的重量来训练?(负荷强度)

  ② 要连续做多少次数?(反覆次数)

  ③ 每组训练中间要休息多久?(间隔时间)

  ④ 总共要进行几组训练?(训练组数)

  ⑤ 每周要训练几天?(训练频率)

  此外,在田径、足球、棒球、排球等各种运动竞技当中,若要提升在该竞技中所需的爆发力,就需要设定类似竞技动作的训练条件。例如,若要提高短跑选手腿部肌肉的爆发力,基本上就要以类似跑步动作的条件来进行训练。智能健身房 智能储物柜

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