什么是运动过量?运动过量的征兆与恢复方法

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:54

  很多人对于运动训练的印象可能还停留在练越多越好、练越累越好、一定要咬牙苦撑、意志力可以战胜一切等等,这些其实都是错误的观念,因为过度训练不仅会毁掉之前的训练成果,还有可能造成无法挽回的运动伤害。适当休息有时候比继续训练更重要,有一句话说得很好”You have to go easy to be able to go hard.”,休息是为了让身体有时间去修复受伤的组织,进一步去适应更高强度的训练,这样才能逐渐累积训练的成果。

  要避免过度训练,就一定要知道什么状态是过度训练,什么时候是身体疲劳累积的临界点,超过那个点身体就会崩溃,就需要数周、甚至是数个月才能恢复。

  虽然精准无误的预测过度训练的临界点非常困难,但仍然有一些指标可供参考,如果你出现下列症状,可能暗示着你已经接近过度训练状态,一定要当机立断地立即刹车停止训练,才不会掉入过度训练而难以恢复的深渊。

  心理指标:

  对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。

  生理指标:

  运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。

  如何治疗过度训练

  首先你需要的,是大量复原。过度训练持续越久,你的身体就需要更多的时间复原。如果,你觉得自己只是轻微过度训练,那么只需休息几天就好。但是,如果你是慢性过度训练患者,你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里,你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力,或狂热地训练自己,否则,将会承受可怕的后果,智能健身 健身房管理系统

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