破解疑惑:八大健身常见问题

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:54

 

  大部分男士经过腹肌的诱惑都开始了健身之路,女生也不例外华丽丽的马甲线是她们奋斗的目标,包括其他部位的肌肉,要锻炼出明显的线条,不外乎是需要靠健身(重量训练)增加肌肉尺寸,再透过有氧运动消除覆盖在肌肉上的脂肪;但你知道光就这两句简单原理,其实就能带出8个关于健身的经典问题吗?

  问题一:重量训练会把肌肉练得太大?

  即使是在健身房,我们都很难见到真正所谓「肌肉太大」的男人,一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材,但事实上,他们可是经过数年专业且细致的训练及饮食配合,才能够成就凡人无法拥有的体态。

  很多时候,一般人所谓的「太壮」困扰其实都是「太胖」,也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。

  问题二:应该每天都锻炼肌肉?每天练越久效果越明显?

  肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维,并在休息时间补充养份,肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮(长肌肉)。

  换句话说,每天锻炼反而会让肌肉没有成长机会,受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激,动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度,间隔1分钟、大约12组的循环最有效率,并非练越久就越有效。

  问题三:我很瘦,要先吃胖再健身?

  肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞,彼此也不会互相转换,所以,单纯靠饮食「吃胖」增加的只是脂肪,肌肉是需要锻炼才会成长。

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健身 肌肉 锻炼 腹肌 健美先生 马甲线

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