硬拉腰疼?硬拉腰椎间盘突出?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:50:54

  很多人在硬拉训练时:腰、下背都会有不适。

  你或许不止一次听说过硬拉训练时千万不要弯腰,圆背,因为这样会让你受伤!

  具体是怎样呢?

  硬拉时圆背会导致什么样的情况?

  一旦你弓起背部,脊柱就呈现出一个危险的弧线,这时主要发力部位就转移到脊椎,你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

  圆背的情况下,这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均,造成椎间盘一边是受到挤压的,一边是往外扩,严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。

 

 

  我喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心(椎间盘)

  当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时(保持脊椎处于正确的生理位置),水泥柱可以承受很大的压力,甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压,只要力量能顺利传导,砖头柱可以屹立不摇没问题。

 

  但是,如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八(弯腰,圆背,脊椎超伸),砖头柱就不再能承受重压了

  此时压力会集中在柱子的一边,即使没有倒塌,也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。(可以想象捏住一块夹心饼干,把里面的夹心捏出来)

  这也就是:椎间盘突出

 

  弓背硬拉=自杀式练法,受伤只是迟早的问题

  为什么你硬拉练的腰疼?

  原因大概是他根本不懂硬拉!不会做硬拉!推荐阅读:搞懂硬拉再来做

  很多人把硬拉作为一个练背的动作!我想这是一个很大的理解误区,没错!硬拉是一个全身性的动作,几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩,练手,练胸都可以

  但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作,其主要发力点为腿后链臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!

 

  你需要做的是:保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群(等长收缩),找腿后链主导发力的感觉!智能健身健身房管理系统

  还要提醒大家:量力而为,学会动作,再去挑战重量!

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